长跑后可通过调节呼吸、补充食物、按摩或拉伸肌肉等方法，帮助机体及时得到有效的缓解，从而达到快速恢复的目的。此外，在长跑前需要注意适当进行热身，如拉伸肌肉等，避免受伤。

1、调节呼吸：长跑时由于呼吸频率增快、心率增快，会导致机体呈现轻度缺氧的状态，若长跑结束后立即平躺或坐下休息，可能导致头部暂时供血不足，甚至晕厥，因此需要坚持慢走一段时间。

同时调整呼吸频率，使得呼吸逐渐恢复平缓状态，减慢心率，从而改善缺氧症状，避免突发头晕和晕厥等；

2、补充食物：长跑时由于机体能量代谢较大，导致体力短暂缺乏，因此长跑半小时后，可以适当补充能量，如淡盐水，或少量摄入面包、牛奶、鸡蛋等。

也可以少量饮用运动饮料，或者温热果汁，能够使身体及时得到有效的恢复。但若因为减肥而进行长跑锻炼，可以在跑完半小时后适当饮用温开水，不但能够加速机体代谢，还可以避免能量补充过多；

3、按摩或拉伸肌肉：长跑属于比较剧烈的运动，因此可能会出现乳酸堆积，以及肌肉筋挛等情况。因此在长跑后进行局部按摩、肌肉拉伸等，能够减轻乳酸堆积，以及肌肉痉挛引起的局部酸疼。

此外，还可以在长跑后的第二天，进行适度的排酸运动，如慢跑、游泳等，不但能够使肌肉得到有效的放松，还能使情绪得以舒缓，更有利于促进身体健康