5公里一圈要跑多久？
2021-12-03
正常成年男子跑5000米 一般在 25-30分钟左右，女子30-40分钟左右。
5000米已经属于中长跑了，特别需要注意以下几点：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2，提前做好饮食饮水合理安排，保持充分的体能和状态。
3，运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解。
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