准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松。

1．游臂（32下）

2． 转腰（顺逆各16圈）

3． 甩臂（16次）

4．双摇臂（正反各16次）

5． 推拳（左右各16次）

6．拍胸（左右各16次）

7.叉跳

8．打背（左右各16次）

9．扩胸（32次）

10．甩拳（16次）

11.搂拳（24次）

12．左右弯腰（各8次）

13．按手（共32下）

14．上摇球（顺逆各12圈）

15．中摇球（顺逆各12圈），方向相反节和肌

16．下瑶球（顺逆各12圈）

17．抓空（左右各16次）

18．摇放辘轳（左右各16圈）

19．摸鱼（左右各12圈）

20．挖泥（8次）

21．打膝盖（左右各16下）

22．回头看足跟（左右各8次）

23．大弯腰

24．前后弯腰（16次）

25．转膝（顺逆各16圈）

26.压腿（16次）

27．前踢腿（左右各16下）

28．七敲

29．八打

30．蹲堆（8次）

31．打膝盖（左右各16次）

32．抱后脑颠足跟（8次）

33．托腹（200次）

34．左右踢腿（左右各8次）

35．后踢腿（左右各8次）

36．转脖颈（或搓脖颈）

37．揉搓压膝（各16次）

38．全身抖动