三分钟跳绳如何跳到满分？
2021-03-11
绳长标准
跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。
要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
握绳
跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。
要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。
单脚交替
采用单脚交替跳法。
要点：膝关节上抬，脚不要后踢。
手腕发力
上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。
要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。
脚尖和前脚掌落地
脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。
要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好
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