1、握铁饼

想要扔好铁饼，首先要知道怎么正确握铁饼。先将手指自然分开，拇指和手掌与铁饼平靠在一起，然后用其余四根手指的最末端的指节紧紧扣住铁饼的边缘位置，将重心放在中指和食指之间，手腕稍微弯曲，让铁饼的上沿可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

2、预备姿势

掌握了正确的握铁饼的方法，接下来就是做预备姿势了。首先站在圈内靠后沿位置的投掷中线的两边，背对着所要扔的方向，两脚左右分开大约一肩半的距离，左脚稍微往后一些也可以，握饼的手臂还是自然下垂，眼睛平视前方。

3、预摆

预备姿势做好了，下一步就准备预摆，预摆是为了可以增加投掷的速度，为下一步的旋转提供有力的条件。预摆可以采用两种方法，一种是左上右后摆饼法，还有一种是身体前后摆饼法，其中第二种方法较为放松，动作幅度也比较大，大部分的铁饼运动员都会选择这种方法。

4、旋转

预摆完了之后就要开始旋转了，这是扔投铁饼的一个过渡阶段。首先将右腿弯曲蹬地，身体向左移动，使重心移到左脚上，接着以左脚脚掌为轴心两脚积极向投掷方向运动，当左边身体快要转向投掷方向的时候，右腿自然弯曲，内转下压，落在投掷圈的圆心附近。

这个时候身体是呈最大限度的扭紧状态的，铁饼在右后方，左臂在胸前自然弯曲，准备最后的用力。

5、最后的用力

这是扔铁饼最关键的一步了，这一步的动作如果做得到位，那么铁饼就可以扔的比较远。首先右腿沿逆时针方向转动，左臂同时向前上方牵引，然后挺胸，以爆发式的速度快速扔出掷饼。

铁饼扔出去以后，运动员要快速的交换双腿，身体顺惯性左转，也可以抬起左腿缓和一下冲力，这样就可以保持身体平衡，不会出圈犯规了。