本人14岁多想锻炼下力气，我有20公斤的臂力棒，请大家给我说我怎么锻炼，请20多十分有劲的朋友指点？
2020-05-05
臂力棒的话可以分硬训练和软训练。
硬训练最常见的就是双手握住两端向中间用力。通过棒子的弯曲角度来锻炼手臂肌肉。
还有一种是锻炼握力的，就是把棒子一端平行于地面固定（比如用双脚踩住），然后一只手握棒，向上做曲臂运动，既锻炼臂力，又锻炼手劲。
如果坚持直腿弯腰锻炼，对身体的柔韧性也有很大帮助。
软训练呢，主要是锻炼耐力。可以把棒子作为一个辅助器材锻炼。如双手或单手握棒，平举或者高举，要坚持一段时间才有效果。
也可以把棒子一端夹在腋下，单手握棒向内弯曲，坚持5分钟，也很有效果。
如果你是初学者，开始锻炼时建议不要急于求成，要循序渐进，频率从慢到快，从少到多。不然单次高强度锻炼会让你的肌肉特别疼痛，不能正常活动，锻炼也会中断。
我们在球队时就有很多这样的例子。
祝你锻炼成功，变得更强壮！
大家都在看
本站系本网编辑转载，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本网联系，我们将在第一时间删除内容！本站文章版权归原作者所有，内容为作者个人观点。本站只提供参考并不构成任何投资及应用建议。本站拥有对此声明的最终解释权。