实心球，作为校园体育锻炼的一项重点运动器材，在一些地区也是作为中考体育的必考项目，投掷实心球讲究力量性和速度性，而影响实心球投掷距离的因素，则包括投掷的力量、投掷的高度以及投掷的角度三个要素

投掷实心球的基本动作

投掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。

初学者在练习实心球投掷时，应该先练习直臂投掷的手法，等到技术要点掌握之后，再尝试着进行曲臂投掷。

投掷实心球的预备站位

双脚应该自然分开与肩同宽，同时两支脚掌前后站立，之间的距离应该在一个半脚掌的距离，在投掷时身体向后仰的时候，后脚掌应该支撑起自己的身体重量，此时有利于自己的反弓发力，良好的站姿能够让身体掌控重心位置，为投射提供更好的发力。

在投掷前还应该进行一定的预摆动作，预摆是为了让身体适应摆动的幅度以及投掷的重量，预摆的幅度不用太大，每次2度到3度之间就可以。

完成投掷

按照预备站位的姿势身份自然站立，在前后两个幅度的预摆之后，使用脚蹬地的力量，通过身体的躯干传导到自己的手臂后，随后全力将球投掷出去。

投掷完实心球后，身体还应该做一个跟随的缓冲动作，但同时要注意脚不能踩线

影响投掷成绩的因素

出手速度和投掷角度：出手的速度是由投掷距离和时间决定的，出手的速度越大，那么投掷的时间也就越短，进而也就可以得出投掷时出手的初速度越大。

出手的角度也是影响成绩的另一个因素：最佳的出手角度，会随着个人的力量变化而产生变化，但是对于一般投掷的男子选手来说，我们的建议是出手的角度应该与地面成45度左右最为合适。

出手的高度则是相对的，这取决于学生的自身身高，以及在投掷过程中手臂的伸展情况。