实心球一个月能提高多少？
2021-03-14
一个月能有效的提高成绩，比如6米提升到8米这样，我觉得提高到及格不成问题，
实心球的合理动作就是要用到下肢的蹬伸力量，腰部力量加上肢力量，和合理的出手角度
你先要掌握动作，对着镜子看自己然后去感知动作的对错，做时可以考虑投的远的同学的动作
动作改正的差不多了就得开始练习了，每天不用做半个小时，没有力气了就不要做了，这样下做去动作会变形，形成错误动作想改也难的，
没有力气了可以做一些左抛右接或右抛左接的练习，这样可以使身体熟悉这个球，抛球一定要有高度超过头部，除了这个练习也可以做后抛实心球练习，这些练习可以增加身体的动作感觉，
如果出手角度低那就站在足球门下做抛球练习，这样可以提高抛球的角度，角度以45度为宜
还可以增加综合力量，两头起正反两面的，上肢做斜上推练习，下肢以蹲跳和交换跳为主，
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