从心理学上来说，心理调适的方法主要分为三类：行为改变的方法；行为演练的方法；改善认知的方法。

行为改变法主要针对消极心理状态。它主要是指强化法、代币奖励法、行为塑造法、示范法、处罚法 和自我控制法。具体来讲：如果需要进行心理调适，首先就需要改变自己的行为。

而改变的方法需要一些外在的（类似于物质）、能够让自己感受到鼓舞的东西作为条件，不断的强化意识，让脑中形成“我可以”的积极状态

行为演练法主要针对紧张和恐惧这一类心理状态。它主要分为全身松弛法和系统托敏法。

全身松弛法就是改变肌肉紧张，从而消除情绪上的不安。比如有的人上台表演时，揉肩、捶背、深呼吸等。

系统脱敏法就是害怕什么给什么。这种方法看起来有点残忍，但是运用得当，效果十分好。但使用此法时要注意程度，遵循循序渐进的方式，一步一步的给予刺激。

改善认知法主要是针对心理问题比较严重型的人群，医生所采取的方式。这种方法有一个治疗过程，需要在引导下一步一步的走进患者的内心世界，引导患者逐步的改变对事物的看待方式、信念和观点。

最终形成正常的心理认知。