首先，第一个方面，也就是最好的方法就是提升你的力量。提升你的力量，锻炼你的引体向上的能力，训练方法采取的动作也要是标准的引体向上，这样才可以让你距离目标更有针对性的提高。

把引体向上训练，分组分次的完成。每次训练做3到5组，每组做到最大力竭次数或者接近力竭的次数就可以，但要确保你的每个动作都是标准的，不依靠惯性的。

第二种方式就是降低你的体重，引体向上是一种考验相对力量的训练动作。你力量的提升，会提升你的动作次数；同样你体重的下降，不影响力量的情况之下，你的引体向上次数也会上升。

那么降低体重，一般就是通过控制饮食和规律运动健身的消耗两方面就可以。你的向上是一个很嗯，对比例还用讲究的一个运动。

你只有你有足够的臂力才能做这个动作，如果你臂力不足的话，做不了这个动作的。还艺涵人蜀山。建议你还是要有充足的臂力多练一练臂力这样就可以多做一下这个运动了并且这个运动还是很好处的对你这个个人的这个力量的锻炼很方的