曲臂悬垂省力技巧？
2021-03-11
1、选择适宜单杠。单杠的高度以双脚并拢起跳时，能够轻松握住为宜。练习前晃动一下单杠，确定是否稳固。
2、擦拭单杠。练习前要擦拭单杠，避免杠面湿滑而抓握不稳；手心出汗较多时，要擦干汗水。
3、做好热身活动。进行拉伸练习可以放松肌肉、减轻肌肉粘滞性、防止运动损度伤。当然，练习后的拉伸也必不可少。
进行曲臂悬垂锻炼，主要是适用于病人发生肩周炎，有肩关节部位的肌肉组织出现粘连，导致肩关节活动范围变小。在具体锻炼时，可以告诉病人取站立位，全身放松，双侧上肢自然下垂。
然后屈曲肘关节，以肩关节为轴，进行下肢的钟摆运动，也可以做小弧圈运动。可以最大范围活动肩关节，就能够软化松解肩部粘连的肌肉组织，扩大肩关节活动范围。
同时也可以辅助在肩部，进行理疗、烤垫、毛巾热敷，或者给予局部封闭注射，可以缓解在锻炼时，所产生的疼痛现象。
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