一、绕杆动作技术分析

开球技术

技术分析：球放在起点上保持稳定性，听出发口令，快速做出反应。

作用：开好第一脚球，掌握好合适的力度。

技术种类：脚内侧运球。

运球技术

技术分析：实现这项技术的方法很多，但是每一种动作过程中最关键的就是在训练者跑动的过程中去实现推球以及拨球的动作。

作用：推动训练者的身体重心向前移动、并在运动中保持身体平衡，同时需要用适当的力度去踢球，使球向着自己想要的方向运动。

技术种类：脚背正面运球、脚背外侧运球、脚背内侧运球、脚内侧运球。

传球技术

技术分析：假设直线运球是一次传球。

作用：传球→跑到球前→停球→变向→传球。

技术种类：脚内侧定点传球。

绕杆技术

技术分析：降低重心，控制好人球距离，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行，主要采用拨、扣技术快速绕过杆子。

作用：保持身体平衡，用离杆子最小半径的路线完成绕杆，顺利进入直线运球阶段。

技术种类：拨球、扣球、拉球。

停球技术

技术分析：在终点规定的圆圈内停好球，采用脚底停球方式比较稳定。

作用：迅速踩停球，争取获得更好的时机。

技术种类：脚内侧停球、脚底停球。

二、足球运球绕杆技巧

从起点出发开始，要开好第一脚球，方向、力度是关键；球在前，人在后，小步快频率地跟随球，但球不能脱离脚的控制，人球距离不超过半米；

绕杆过程中身体重心尽量下降，人要尽量在球前，便于变向，尽量让球贴着杆过，并让球以最短的路线运行，斜直线上的运球节奏要严格控制好，眼睛要注意运球绕杆的方向；

最后一个分段直线运球要干净利落，胆大心细，到达终点要迅速在规定区域停好球。

女训练者可采用大、中、小、小、小的节奏，男训练者采用大、小、小的节奏。女生重点掌握好脚内侧运球，男生要掌握好左右脚交替运球技术，绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚，带球频率要快，推球不能离开脚太远，否则会失控。

三、绕杆动作练习方法设计

1、球性练习

颠球、脚内侧左右拨球、脚内侧左右扣球、双脚交替点踏球、脚底前后拉球、圆圈抢球游戏。

2、运球练习

带球散步练习、带球慢跑练习听口令停、运切换练习，短距离设置来回运球练习，设置不同距离往返运球练习。

3、传球练习

单人对墙传球、不同距离的单人传球追球、双人对传、四人交叉跑位对传、场地斜直线传球追球等。

4、绕杆练习

杆距5米直线绕杆练习、杆距离减为2米的直线绕杆、0.5米脚内侧连续扣球绕杆练习、绕杆变向练习、左右放杆缩小考试距离绕杆练习等。

5、应试练习

计时练习、分段计时练习、起点开球练习、终点停球练习。

6、素质练习

绕杆跑练习、设置不同距离的往返跑、30米速度练习等、脚尖纵跳练习、双脚台阶交换跳练习等。

了解了以上知识以后，想要提升自己足球能力的爱好者们，不妨也试着去进行一下绕杆方面的训练。

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