20岁：

这是青春的时间，应该充满活力和动力，下面的标准对于这个年纪的人来说应该是轻而易举。

1. 中长跑5公里能够在30分钟内完成。

2. 波比跳连续完成20个标准动作。

3. 平板撑三分钟以上。

30岁：

30岁是事业的上升期，也是身体素质的关键转折期，大家要多加锻炼，防止发福。

1. 中长跑3公里在10分钟内完成。

2. 平板撑3分钟。

3. 硬拉超过自重70%。

40岁：

不要过度依赖交通工具，少应酬，多食用清淡的食物。

1.1分钟内完成30个俯卧撑。

2. 直腿弯腰可以触碰脚尖。

3. 快速奔跑60秒。

50岁：

此时身体肌肉相比于年轻时减少30%，身体素质衰退严重，如不锻炼，更易萎缩。

1. 连续完成5个波比跳。

2. 盘坐能够直接起身，不需要手部辅助。

60岁：

每天坚持轻量的运动，让身体出出汗，排排毒，增强免疫力。

1. 能够每天行走5000步。

2. 完成自重深蹲10个。

3. 俯卧撑5个。

70岁：

1. 每天能够行走5000步。

2. 能够爬上5层楼高