女生是49个满分，男生是51个满分。

1、在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈， 两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。

如此连续进行。

2、2021年中考体育仰卧起坐满分攻略起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会. 上抬很高。

呼吸方法:向前卷缩时呼气，回落时吸气，注意关键点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽可能收缩。

3、仰卧起坐属于有氧运动，可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小。锻炼腹部核心肌肉群，使其强健有力，能更好地保护腹腔内脏。

腹肌强健有力，对背部也有一定的支撑作用，可减少脊椎病的发生。可以刺激肠管，增加肠蠕动，有利于食物的消化吸收和宿便排出。

对女性来说，刺激腹股沟穴位和血管，预防和缓解妇科疾病。