预备式非常重要！一定要练。包括形态和意念两个方面。

1．两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。

2．左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。

3．两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。

气归中宫(心与肾中间处)。

注意要点：形神合一，专注；呼吸自如；体会气脉；脚趾抓地，肩部；膝盖放松；宜缓不宜急；心中的太阳。

第一部 双手插顶利三焦

五指并拢，两手向下伸尽。

直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。

两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。

曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。

默念“长”字，再助气长。两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。默念“化”字。

双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。

两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。

本部功法使全身用内劲，反掌从头顶直插云霄，牵动了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳，任督二脉和奇经八脉，达到利三焦的作用，就使头、五脏六腑、四肢的阴阳表里作了一次整体调整，为后面几部功打下基础。