四公里19分钟什么水平？
2021-04-13
跑步爱好者中的中偏上水平。
4公里用时19分钟，配速为4分45秒。这个速度不是普通人能做到，需要长期训练。爱好跑步的人，自律跑步半年后，配速能达到6分半，1年后，配速基本能稳定在6分以内。
当配速达到5分半后，再要提升需要更加刻苦与科学的训练。一般需要大跑量与间歇跑，练耐力与肌肉力量，否则很难达到4分45的配速。
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