体育生一日三餐安排表？
2021-09-25
第一类：谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮。薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。这类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、B族维生素、膳食纤维。
第二类：动物性食物。包括肉、禽、鱼虾、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类：豆类及制品。包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素、膳食纤维。
第四类：蔬菜水果类。包括鲜豆、根茎、叶莱、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
第五类：纯能量食物。包括植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
不要在饭后立即进行剧烈运动。剧烈运动时机体血液重新分配，皮肤和肌肉血流量增多，胃肠道和消化腺休血流量减少，消化吸收能力减弱。
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