中考体育1000米训练一周计划表?
2022-11-15

训练计划:

第一周:进行有氧(尽量只用鼻呼吸);

健身跑30分钟(每十分钟一千米,三十分钟三千米。这个速度跟快走差不多了,基本上不累人,或者是你现在每千米时间的两倍每八、九分钟一千米,假如你买新跑鞋的话这周这样跑也能磨合跑鞋和脚)。

周一、周二每天各进行一次30分钟的健身跑(早上晚上中午什么的随意);

周三跑休(也就是休息恢复运动积累的疲劳,这个很关键,即使你跑了两天健身跑自己觉得不累,但是你不停下来休息的话,你身体积压疲劳久了反而发挥不了效果);

周四、周五每天各进行一次30分钟的健身跑;周六跑休;

周末这天进行一个30分钟以上的健身跑(能跑多长时间自己根据情况来,总之要超过平时的时间,但也不要刻意跑过头了)。

这是第一周的训练内容,这周主要是进行一个跑量距离的积累,特别要注意的是不要冲刺,不要加快速

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