大家好～我是舞吧58姚老师，一个少儿舞蹈老师，舞蹈爱好者。舞蹈和所有的运动一样，都伴随着受伤的风险。那么有哪些有效的方法防控呢？

以下6个方面，供大家参考！

1，正确的舞蹈周边配备

穿合脚优质的舞蹈鞋、透气吸汗的舞蹈服、有弹性平整的地面、发髻的正确位置、都是必不可少的舞蹈配备。有的教师、学员和家长对这方面的信息比较忽略，喜欢根据喜好随意搭配的衣

服来上课。其实这种方式及其不利于散热系统工作，天气较热的季节就容易导致脱水，以及脱水后的并发症，甚至影响心脏功能，是及其危险的。

2，做好热身准备

热身是训练中非常重要的一个环节，促进训练、优化训练状态、提高身体的温度，让肌肉变得有弹性。所以在练习前一定要充分的热身，让身体做好准备。

活动中一定告诫学生对腕关节，踝关节、肩关节、大腿韧带，根部跟腱进行充分而有质量的活动。尤其是冬天，如果不热身，不给肌肉一个预热和缓冲，受伤几率会很大。

3，训练动作正确及做动作全神贯注

学舞蹈需要在专业老师的指导下，学会和掌握正确的训练姿势和技巧。长期的姿势不正确，一定会增加受伤的可能性。另外非常重要的一点是，在做每一个动作时我们都应该全神贯注。

如果注意力不集中或跑神，也很可能会受伤，比如崴脚等。

4，调整呼吸

在学习跳舞的时候，要注意控制自己的呼吸，不要憋气。可能时间长了会发现自己呼吸困难，喘气严重，这样就会影响自己的发挥，在跳舞过程中呼吸要匀称，也可以根据音乐的节奏来调整自己的呼吸，让自己保持放松的状态，能全身心投入到舞蹈中。

5，训练后的放松

训练后温和的伸展动作，能够帮助乳酸代谢。放松运动让身体从运动状态回归到正常水平，可以预防肌肉痉挛以及呼吸问题。为各器官在休息期的修复创造有利条件。

6，加强钙和蛋白质的摄入

适当地增加钙的摄入量，可以帮助你在当前预防应力性骨折，及预防日后的骨质疏松症。牛奶、豆制品及许多绿叶蔬菜都是天然的钙质来源。

另外常跳舞的人也需要摄入更多的蛋白质，因为蛋白质可以帮助修补损伤的组织和肌肉纤维，及生成新细胞，替换衰老、损伤的细胞。