慢跑还是有很多好处的，比如让身体增强体质、增进健康、减肥、心情舒畅。所以，如果喜欢跑步，那就跑步吧。能连续跑5公里的话，一般来讲体质很好、心肺功能不错、不那么容易感冒，并且已经可以证明这位跑者具有强大的意志力。

跑步的里程和频率没有直接关系。

那我们先来说说里程问题，到底是跑3千米，还是5公里好？这个完全要看个人，如果之前没有坚持跑步的经历，建议循序渐进，从3千米开始，慢慢的，你就发现轻轻松松可以跑5公里了，跑前跑后做好热身和拉伸，热身和拉伸是不可忽略的缓解，跑前热身，可以预热你的各个关节，防止运动时损伤膝盖，跑后拉伸，可以放松肌肉，姑娘们还可以防止运动造成的小腿变粗。

so，如果你慢跑5公里轻轻松松，那么就5公里，如果很吃力，那就根据自己的能力来。

跑步的强度根据心率来决定，因为客观的气温，湿度，湿地，主观的状态都是难以量化的，只有心率才是可以量化身体状况。长距离轻松跑和配速跑的配速，降低到只用鼻子呼吸，并且不喘气的强度。

我自己轻松跑心率130到145。配速跑心率145到155。有氧阀值跑和间歇跑就是尽全力跑。虽然时间短，但是真的疲倦。

有氧阀值跑心率155到170。间歇跑没看心率了，就是尽全力就行了。总之就是根据心率来决定配速。心率低，不管快不快你都不会累，心率高，即使再慢也会累。

那，是两天一次，还是一天一次跑呢？嗯，我要开始废话了，不管你出于什么目的跑步，两天一次，和一天一次效果是一样的，这就好比有的人一天睡8小时，有的人一天睡6小时，他取决于你的睡眠质量。

总结一下我跑步的八字箴言，循序渐进，贵在坚持！