乳酸阀配速啥意思？
2021-08-17
乳酸阀配速。是训练速跑的方法。
速跑训练的三种方法：乳酸阀跑，比赛配速跑、渐速跑.
1、乳酸阀跑
轻松跑15到20分钟热身。以一场一小时的比赛为标准，以比赛配速跑20分钟。（就是让人感到说话困难的配速）轻松跑5到10分钟冷身。
2、比赛配速跑
每三周进行一次比赛配速跑（代替该周轻松长距离）。如果你在备战半马，那先3k热身，然后以比赛目标配速跑10-13k，最后2k冷身。
如果备战的是全马，同样3k热身，以比赛目标配速跑10-23k，最后冷身。
3、渐速跑
热身15分钟。渐速跑30分钟。6分钟提速一次，每次提速6-10秒（每公里配速），直至最后一个6分钟到达乳酸阀配速。
之后5到10分钟冷身。
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