谢邀~看过一些心理学方面的书籍，给题主一些自己的看法。

首先，你是个害羞的人，害羞的特点就是经常内心活动复杂从而产生焦虑感。

你除了要增加一些社会交际的技巧外，你还要正视你的性格和心理活动。

你或许会过分关注他人对你的看法，相比于损失的风险你更倾向于保全已有的。所以你很多情况和情景不敢去尝试，就比如说在“谢谢”这个问题上，你要思考你说了和不说对你有什么影响，最后你就会发现自己思考的太多，其实一切都很简单。

害羞是可以改的，但是你需要勇敢的迈出第一步。

你需要尝试开口，尝试说谢谢，尝试表达自己，哪怕第一次声音很小也是一个巨大突破。

其实害羞者的情景有非常多……

1、人多的场合，你会发现很多人看着你而不舒服。（但是其实没人在看你，就算看了也是一眼飘过。和你看别人时候一样，他的看仅仅是眼睛看到了，并不会产生任何思想活动）

2、与人对视，异性或者陌生人，当对方直视你时，你会回避对方的眼睛。（对方是在看你了，而且还可能产生思想活动，那又如何呢，你没做啥亏心事，你可以试着全程注视完看看什么感受）

3、不敢指出别人的错误，不敢发言公开自己的想法

4、饭桌上不敢随意吃喝，不敢敬酒，不敢交流……

5、……

有好多好多，其实都是害羞者心理活动过于频繁复杂的自我保护机制……

更重要的是你要自己正视你的性格并且要有去改变的想法，多思考你焦虑的双面原因，用逻辑为主感性为辅的思维方式去思考你的每一个行为举止和思想活动。

加油，每个人或多或少都有害羞的心理。推荐你去看一本书《不再害羞》 菲利普·津巴多（美国著名心理学家）

最后说一句！！！最重要的是逼自己！迈！出！第！一！步！