日本男性锻炼方法？
2022-05-05
快收快放练习，快速收缩PC肌，然后再快速放松。初学者收紧1秒，放松1秒，累计收紧放松10秒后，持续放松10秒。逐步提升至锻炼1分钟，放松10秒钟。
持续收紧练习，初学者持续收紧2至3秒，放松2秒，累计收紧30秒后，持续放松10秒。逐步提升至持续收缩时间。
以上就是日本男性进行凯格尔的锻炼。
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