我们根据跑步机的速度，可以分为以下几种类型，分别是慢走(6k千米每小时以下)、快走(6-8千米每小时)、慢跑(8-10千米每小时)、中速跑(10-12千米每小时)和快（12千米以上每小时)。

当然，因为每个人的情况都不同。所以要根据自己的运动实力和训练计划来进行配速。

跑步机的训练方法比较多，这些训练方法也因速度而异。接下来，小c将推广几种不同速度的跑步机训练方法。

1.走步训练(时速控制在8千米以下)

利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，保持健康状态。适合老年人，轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。

训练时间一般要超过45分钟。

2.慢慢爬坡(时速低于6千米，坡度控制8%以上)

这种训练模式速度比较慢，但坡度高，甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力，选择适当的速度和坡度进行攀登训练。

时间一般要超过30分钟。

3.器械慢走(时速控制在4-6千米之间)

在跑步机上可以进行哑铃、珠铃、弹力带等小工具进行训练，还可以做全方位的力量、全身协调等功能性训练。用较少的努力看加倍的运动效果。

时间一般要30分钟。

4.等速运行(时速8千米以上，坡度因人而异)

例如，以8km/h运行可能还很轻松，10km/h却很累。这样可以以9公里/h的速度跑，运动30分钟以上。坚持锻炼这种简单的模式不仅能减少脂肪，还能提高马拉松比赛的速度。

5.短跑冲刺(时速12千米以上，坡度控制低于1%)

这种短跑冲刺的训练方式，对准备跑步比赛很有好处。此培训模式可以按每组5分钟、进行3-5组、每组2-3分钟的间隔进行多次培训。

6.hiit训练

跑步机Hiit训练，也称为间歇训练是慢跑——快跑——冲刺跑，进行反复循环训练的训练。这种高强度训练的运动心率更高，消耗的能量也更大。

因此，hiit训练可以有效地减少脂肪。