深蹲的十个等级?
2021-04-21
深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。
深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲
根据杠铃放置的不同, 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。
第1梯度:深蹲20KG(空杆)
第2梯度:深蹲40KG(一边10KG)
第3梯度:深蹲60KG(一边20KG)
第4梯度:深蹲100KG(一边40KG)
5梯度:深蹲120KG(一边50KG)
第6梯度:深蹲180KG(一边80KG)
第7梯度:深蹲220KG(一边100KG)
第8梯度:深蹲270KG(一边125KG)
第9梯度:深蹲300KG(一边140KG)
第10梯度:深蹲380KG(一边180KG)
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