耐久跑训练时间？
2021-11-03
训练时间不宜太长，可以隔天训练一次，每次一小时左右。
想要提升耐久跑的能力应先练肺活量，这是长跑的基础。锻炼肺活量的方法有很多例如：
一、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
二、耐久跑练习，这是最简单也是最方便的锻炼项目，不受天气的影响，寒暑假都能进行，对增强肺活量来说，变速跑步的作用最大，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
三、跳绳，不仅锻炼到肺部机能，还能有利增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时，有快速跳和跳花式两种选择，前者短时间内多次跳，后者强调变换姿势。
四、仰卧撑，既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。
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