游臂.一曲一伸32下. 2. 转腰. 左右16圈.

3. 甩臂.甩16次. 4. 双摇臂.前后各16圈.

5. 推拳.左右共推32次. 6. 拍胸. 两边共32次.

7. 叉跳.跳32次. 8. 打肩井后背.两边共32次.

9. 扩胸.交替共做32次。10.单摇臂. 左右各12圈.

1

1.甩拳.左右交替共16次. 1

2.搂拳. 共24次。

13.左右弯腰.各8次. 14.原地跑步.64步.(冬天加倍)

15.前后慢游臂.共32次。16.左右按手.交替进行32下.

17.上摇球.沿上右下左摇12圈. 18.中摇球.沿上右下左摇12圈.

19.下摇球.沿上右下左摇12圈. 20.抓空.交替共做32次.

2

1.摇放辘轳.左右摇16圈. 2

2.摸鱼.左右12圈.

23.大转腰.左右6圈. 24.挖泥.反复8次.

25.打膝盖.共32下. 26.回头看足跟.交替做16次.

27.大弯腰.中左右各三次. 28.前后弯腰.共16次。

29.转腰.左右32圈. 30.转膝.左右共32圈.

3

1.压腿.左右16次. 3

2.前踢腿.交替踢32下.

33.原地小跳.32次. 34.七敲.32次.

35.八打.各24次. 36.蹲推.反复8次.

37.打膝盖.交替进行32次. 38.抱后脑颠足跟.8次.

39.托腹.上下颤动200次. 40.左右蹬腿.共16次.

4

1.后踢腿.左右16次. 4

2.转脖颈.左右共12次.

43.揉搓压膝.各16圈. 44.洗眼.晃32次.

45.摩眼皮.共16圈. 46.摩鱼腰.反复16次.

47.晃承泣四白共16次. 48.揉晴明.16次.

49.洗鼻.上下为一次,16次. 50.按迎香.16圈.

5

1.干洗脸.共16次. 5

2.十指梳头.16次.

53.揉风池.左右各16圈. 54.揉太阳.左右各16圈.

55.搓耳.搓到耳部发热为止. 56.指耳.8次.

57.震耳.反复10次. 58.按揉内关.左右各16圈.

59.搓手.左右各32次. 60.全身抖动.共200下.